「運動不足は気になるけど、ジムに行く時間がない…」 「テレビを見ながら、”ながら運動”で手軽に痩せたい！」
そんなあなたにピッタリなのが、自宅で気軽に有酸素運動ができる「ステッパー」です。この記事を読めば、数あるステッパーの中から、あなたの目的やライフスタイルに最適な一台がきっと見つかります。
結論から言うと、おしゃれなデザインと機能性の高さを両立したいなら、ルネサンスの「ツイストエアロステッパーPremium 木目調」が最もおすすめです！
運動器具っぽくないデザインだから、リビングに出しっぱなしにできるのが嬉しい！気分で動きを変えられるから、飽きずに楽しく続けられますよ。
この記事では、なぜこのステッパーがおすすめなのかという理由に加え、他の人気商品や、ダイエット、運動不足解消といったあなたの目的に合わせた後悔しないステッパーの選び方を、専門家のアドバイスを交えながら分かりやすく解説していきます。
さあ、あなたもステッパーを使った「ながら運動」で、理想のカラダを目指しませんか？
ステッパーは本当に効果あるの？ウォーキングとの違いとは？
「その場で足踏みするだけで、本当に効果があるの？」と疑問に思うかもしれません。
結論、ステッパーは正しく使えばダイエットや健康維持にとても効果的です。その場で足踏みするだけで、ウォーキング以上の運動効果が期待でき、テレビを見ながらでも汗をかけるので、運動が苦手な方にこそ試してほしいアイテムです。
ウォーキングと比べて、ステッパーは階段を上るような負荷をかけられるのが大きなメリット。ペダルの負荷を調整できるモデルなら、目標の心拍数を保ちやすく、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。
室内で天候に左右されずにでき、好きなテレビや動画を見ながら運動できるので、飽きずに続けやすいのも嬉しいポイントです。
あなたに合うステッパーはどれ？3つのタイプから選ぼう
ステッパーは、ペダルの動き方によって大きく3つの種類に分けられます。それぞれの特徴を知って、自分の目的や運動レベルに合ったものを選びましょう。
1. ストレートステッパー｜初心者でも簡単！ウォーキング感覚で運動したい人向け
その場で足踏みするように、まっすぐ上下に動くのがストレートステッパーです。
動きがシンプルでバランスを取りやすいため、運動が苦手な方や、久しぶりに体を動かす方にぴったり。テレビや動画を見ながら、ウォーキング感覚で気軽に始められます。
2. サイドステッパー｜内ももやお尻を集中シェイプ！美脚を目指す人向け
体の重心を左右に移動させながら、外側に踏み込む動きが特徴のサイドステッパー。
普段あまり使わない内ももやお尻の筋肉（中臀筋）にしっかりアプローチできるため、ヒップアップや美脚を目指したい方におすすめです。ストレートタイプより運動量が多く、筋トレと有酸素運動を同時に行いたい人に向いています。
3. ツイストステッパー｜くびれを目指す！お腹周りを引き締めたい人向け
ステップを踏むと同時に、腰をひねる動きが加わるのがツイストステッパーです。
足踏み運動と同時に腹斜筋などウエスト周りの筋肉を刺激できるのが最大の魅力。「くびれを作りたい」「お腹周りをスッキリさせたい」という方に最適です。ダンスのようにリズミカルに運動したい人なら、楽しみながら続けられるでしょう。
【目的別】ダイエットにおすすめのステッパー人気ランキング
ここでは、数ある商品の中から特におすすめのステッパーを厳選してご紹介します。
ルネサンス / ツイストエアロステッパーPremium 木目調
もはやインテリア！デザインと機能性を両立した一番人気モデル。
運動器具っぽくないおしゃれなデザインが最高！これならリビングに出しっぱなしにできます。気分に合わせて「ひねり運動」と「ストレート運動」を切り替えられるから、飽き性の私でも楽しく続けられています。音も静かなので、夜のドラマタイムが私のジムタイムになりました！
ショップジャパン / 健康ステッパー ナイスデイ
迷ったらコレ！多くの人に愛される超定番モデル。
テレビショッピングでもおなじみですよね！シンプルな機能で使いやすく、運動が苦手な私でもすぐに慣れました。「ハの字」に踏み込む動きが、普段使わない太ももの筋肉に効いている感じがします。手頃な価格で始めやすいのも嬉しいポイント！
Xiser / Pro Trainer（エクサー プロ ステッパー）
本気ならこれ一択。プロも愛用する”一生モノ”の本格ステッパー。
「とにかく本気で結果を出したい！」という人におすすめ。アスリート向けに開発されただけあって、驚くほど滑らかな動きと静かさです。負荷を細かく調整できるので、その日の体調に合わせてトレーニングできるのが最高。少し高価ですが、その価値は十分にあります！
モダンロイヤル / エアロライフ コアビクサー
くびれ集中アプローチ！ひねって燃やすツイスト専用機。
ウエスト周りが気になっていた私にドンピシャでした！ただ踏むだけなのに、自然と腰がひねられて脇腹に効いているのが分かります。ペダルが大きいので安定感もあって踏みやすいです。付属のDVDを見ながら楽しくエクササイズしています！
後悔しない！ステッパー選びで失敗しないための4つのポイント
「買ったはいいけど、うるさくて使えなかった…」「すぐに壊れてしまった…」なんて失敗はしたくないですよね。ここでは、ステッパー選びでチェックすべき重要なポイントを4つ紹介します。
1. 「連続使用時間」は要チェック！20分以上使えるものを
脂肪燃焼効果が高まるのは、運動を開始して20分経ってからと言われています。
そのため、ダイエット目的であれば最低でも30分、できれば60分以上連続で使用できるモデルを選びましょう。安価なモデルの中には連続使用時間が20分未満のものもあり、体が温まってきたところで中断しなくてはならないため非効率です。
2. 「静音性」は最重要！マンションなら保護マット付きが安心
ステッパー選びで最も後悔が多いのが「思ったよりもうるさかった」という音の問題です。特にマンションやアパートにお住まいの方は、階下への騒音が気になりますよね。
商品のレビューを参考にしつつ、「静音設計」を謳っているモデルを選びましょう。ほとんどのステッパーは静かに使えますが、集合住宅の2階以上に住んでいる場合は、保護マットが付属している商品を選ぶか、別途トレーニングマットを敷くとより安心です。
3. 「負荷・高さ調整機能」があれば、もっと続けやすい
「今日は疲れているから軽めにしたい」「慣れてきたから負荷を上げたい」など、その日の体調や自分のレベルに合わせて運動強度を変えられると、トレーニングは格段に続けやすくなります。
- 負荷調整機能: ペダルの重さを変えられます。
- 高さ調整機能: ペダルの高さを低くすると、可動域が狭まり運動が楽になります。
初心者や体力に自信のない方ほど、この機能があるモデルを選ぶのがおすすめです。
4. 「耐荷重」は余裕をもって！「自分の体重＋20kg」が目安
安全に長く使い続けるために、耐荷重のチェックは必須です。ステッパーは片足ずつ全体重をかけて踏み込むため、本体には体重以上の負荷がかかります。
思わぬ怪我や故障を防ぐためにも、耐荷重は最低でも「自分の体重＋20kg」を目安に、余裕のあるものを選びましょう。
ステッパーの効果を最大化する使い方｜正しい姿勢と時間
せっかくステッパーを使うなら、最大限に効果を引き出したいですよね。ちょっとしたコツを意識するだけで、運動効果は大きく変わります。
- 正しい姿勢をキープ: 背筋をまっすぐ伸ばし、お腹に軽く力を入れましょう。足裏全体でペダルを踏み込み、腕を大きく振ると全身運動になり効果がアップします。
- 効果的な時間と頻度: まずは1日20分、週2〜3回から始めてみましょう。 慣れてきたら、1日30分〜40分と少しずつ時間を延ばしていくのがおすすめです。大切なのは無理なく続けることです。
- 「足が太くなる」は誤解？: 「ステッパーを使うと足が太くなる」と心配する声もありますが、これは間違った使い方で前ももの筋肉ばかりを使っているのが原因かもしれません。お尻やもも裏を意識して足裏全体で踏み込むようにすれば、引き締まったキレイな脚を目指せます。
まとめ｜あなたにぴったりの一台で、今日から理想の自分へ
自宅で手軽に始められるステッパーは、運動不足解消やダイエットの強い味方です。最後に、この記事のポイントをおさらいしましょう。
- 初心者やデザインも重視したい方には、インテリアにもなるルネサンス「ツイストエアロステッパーPremium」
- とにかくシンプルで始めやすい定番モデルなら、ショップジャパン「ナイスデイ」
- 価格を抑えつつ長時間しっかり運動したい方には、creer「サイドステッパー」
- 本気でトレーニングしたい上級者には、Xiser「プロ ステッパー」
たくさんの選択肢がありますが、この記事で紹介した選び方のポイントや人気商品を参考にすれば、きっとあなたにぴったりの一台が見つかるはずです。
特におすすめの「ツイストエアロステッパーPremium」で、今日から新しい自分を目指してみませんか？
