自宅での筋トレ（宅トレ）需要が高まる中、場所を取らずに本格的なトレーニングができる「可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）」が爆発的な人気を集めています。しかし、「ダイヤル式」「ブロック式」「カラー式」など種類が多く、どれを選べばいいか迷ってしまう人も多いはず。
結論から言うと、予算と目的に合わせて以下の3つから選べば間違いありません！
- 【最高品質・時短重視】：予算があるなら一択！[NUO FLEXBELL（フレックスベル）]
- 【コスパ・機能性重視】：安くてもダイヤル式が欲しいなら[BARWING（バーウィング）]
- 【初心者・とにかく安く】：バーベルにもなる多機能型[Wout（ワウト）]
この記事では、SEOマーケター兼トレーニーの視点で、数ある可変式ダンベルの中から「本当に使える」おすすめ商品を厳選しました。どこの国のメーカーか、なぜ売れているのか、メリット・デメリットまで徹底的に解説します。
1. 可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）とは？なぜ必要？
可変式ダンベルとは、1台で複数の重量に変更できるダンベルのことです。 従来の固定式ダンベル（鉄アレイ）のように、5kg、10kg、15kg…といくつも揃える必要がありません。
導入する3つのメリット
- 省スペース：A4〜A3サイズ程度のスペースがあれば、最大40kg×2個分の重量セットが収まります。
- 圧倒的なコスパ：ジムの会費数ヶ月分で、一生モノのトレーニング環境が手に入ります。
- トレーニング効率UP：ドロップセット法など、素早い重量変更が必要な追い込みも自宅で可能になります。
2. 失敗しない可変式ダンベルの選び方
購入前に必ずチェックすべきポイントは以下の3つです。
① 重量変更の仕組み（タイプ）で選ぶ
- ダイヤル式（アジャスタブル式）：
- 特徴：グリップやダイヤルを回すだけで、わずか1〜2秒で重量が変わります。
- おすすめ：頻繁に重量を変える中〜上級者、時短重視の人。
- カラー式（スクリュー式）：
- 特徴：プレートを手で付け替えて留め具で固定します。変更に時間がかかりますが、構造が単純で壊れにくく安いのが特徴。
- おすすめ：初心者、予算を抑えたい人。
- ブロック式：
- 特徴：ピンを差し替えて重量を変えます。オンザニー（膝に乗せる動作）がしやすい箱型形状が特徴。
- おすすめ：高重量を扱いたい上級者。
② 最大重量（何キロまで必要？）
- 片手20kg〜24kg：初心者〜中級者、ダイエット目的、女性。一般的な筋トレならこれで十分です。
- 片手32kg〜40kg：本気で筋肉を大きくしたい男性、ベンチプレスなどで高重量を扱いたい人。迷ったら重い方を買うのがセオリーです（大は小を兼ねるため）。
③ グリップと「オンザニー」のしやすさ
高重量プレス系種目を行う場合、ダンベルを膝に乗せてスタートポジションに持っていく「オンザニー」が必須になります。底面が平ら（フラット）なダンベルを選ぶと、膝が痛くならず安全です。
3. 【徹底比較】可変式ダンベルおすすめ人気ランキングTOP10
ここからは、Amazonや楽天で売れに売れているおすすめの可変式ダンベルを紹介します。
第1位：NUO（ヌオ）/ FLEXBELL（フレックスベル）
「可変式ダンベルの完成形」とも呼ばれる、スウェーデン発の最高傑作。
迷ったらこれを買えば間違いありません。最大の特徴は、グリップを握って回すだけで「カチカチッ」と重量が変わる圧倒的なスピード。さらに、シャフトが重量に合わせて伸縮するため、軽い重量の時にシャフトが飛び出ず、トレーニングの邪魔になりません。
値段は高いですが、その価値は十分にあります！「ジムに行く時間がもったいない」と感じている忙しいビジネスマンにこそ使ってほしい、スマートで美しいダンベルです。
第2位：BARWING（バーウィング）/ 可変式ダンベル
コスパ最強！ダイヤル式の利便性を低価格で実現したハイパフォーマンスモデル。
BARWINGは日本の企業が企画・開発を行う（製造は中国）フィットネスブランドです。FLEXBELLのようなダイヤル式を採用し、約3秒で重量変更が可能。15段階という細かい重量設定ができ、初心者から上級者まで幅広く対応します。グリップが太めで握りやすく、オンザニーもしやすい形状です。
「ダイヤル式が欲しいけど、フレックスベルは高すぎる…」という方の救世主！機能性は十分で、ガシガシ使い倒せる頼もしい相棒になりますよ。
第3位：Wout（ワウト）/ バーベルにもなるダンベル
Amazonランキングの常連！初心者に優しい「全部入り」セット。
ダイヤル式ではなく、プレートを付け替える「カラー式」ですが、最大の特徴は付属のシャフトで連結してバーベルにできること。これ1つでダンベル種目もバーベルスクワットも可能です。素材がポリエチレンコーティングされているため、床を傷つけにくく、金属音もしません。
これぞ「宅トレスターターキット」！安いだけでなく、床への配慮や多機能性が嬉しいポイント。まずはここから始めて、筋肉が成長したらダイヤル式へ移行するのも賢い選択です。
第4位：STEADY（ステディ）/ 可変式ダンベル
日本ブランドの安心感と、ユーザー目線の改良が光る逸品。
STEADYは日本のD2Cフィットネスブランドです。このモデルは独自の「ワンタッチロック」を採用し、従来のクルクル回す留め具の面倒くささを解消。さらに最大5パターンの使い方ができる汎用性の高さが魅力です。カスタマーサポートの質も高く、購入後の安心感が違います。
「日本ブランドの安心感が欲しい」という方にはSTEADY一択！細部まで作り込まれていて、独自ロック機構が本当に便利。ストレスフリーで筋トレに没頭できます。
第5位：Northdeer / 可変式ダンベル
まるでインテリア！超コンパクトで美しい、鋼鉄製ダンベル。
従来のゴツゴツしたダンベルとは一線を画す、スタイリッシュなデザイン。純鋼から切り出されたプレートは非常にコンパクトで、トレーニング中の可動域を広くとれます。重量変更はねじ込み式ですが、その美しさと小ささから、女性やリビングトレーニーに絶大な支持を得ています。
見てくださいこの輝き！部屋に置いてあっても「筋トレ器具」というより「オブジェ」のような美しさ。小さいので身体の近くで扱いやすく、効かせたい部位にピンポイントで刺激が入ります！
第6位：MOJEER / 可変式ダンベル（ダイヤル式）
価格破壊級！ダイヤル式を身近にした高コスパモデル。
MOJEERのダイヤル式ダンベルは、驚きの低価格で「秒速重量変更」を実現しています。ロック機能もしっかりしており、プレートが落ちにくい安全設計。グリップは滑りにくい加工が施されており、汗をかいても安心です。とにかく安くダイヤル式を試したい方におすすめ。
この価格でダイヤル式が手に入る時代になったなんて驚きです。浮いたお金でプロテインやベンチを買えば、ホームジムが一気に充実しますね！
第7位：PROIRON / 4 in 1 可変式ダンベルセット
ダンベル、バーベル、ケトルベル、プッシュアップバーの4役をこなす多機能モデル。
特許取得済みのデザインで、様々なトレーニング器具に変身します。内部は鋼鉄、外部は環境に優しい素材でコーティングされており、耐久性と静音性を両立。1セットであらゆるトレーニングを行いたい欲張りな方に最適です。
「ケトルベルもやりたい、腕立ても深く沈み込みたい」そんな要望を全部叶えてくれるアイデア商品。これさえあれば、全身くまなく鍛え上げることができます！
4. 目的別：あなたにピッタリなのはこれ！
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予算は出せるから、とにかく快適でカッコいいものが欲しい！ 👉 [NUO FLEXBELL] が絶対におすすめ。後悔しません。
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予算2万円前後で、便利なダイヤル式が欲しい！ 👉 [BARWING] または [MOJEER] がベストバランス。
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予算1万円以下で、まずは筋トレを始めてみたい！ 👉 [Wout] または [STEADY] で基礎を作りましょう。
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部屋のインテリアを邪魔しない、おしゃれなものがいい！ 👉 [Northdeer] なら、リビングに置いても様になります。
5. まとめ：可変式ダンベルで理想のボディメイクを
可変式ダンベルは、自宅を「最高のジム」に変える魔法のアイテムです。 ジムへの移動時間ゼロ、待ち時間ゼロ、好きな音楽を聴きながら、自分のペースで限界まで追い込む。この環境が手に入れば、身体が変わらないはずがありません。
ぜひ、あなたのライフスタイルに合った可変式ダンベルを手に入れて、理想のカラダ作りをスタートさせてください！
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