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「自宅で手軽に運動不足を解消したい」「体幹を鍛えて姿勢を良くしたい」 そう考えているなら、バランスボードが最適です。
結論から言うと、初心者の方にまずおすすめしたいのはAmazonベーシックの木製バランスボードです。
なぜおすすめなのか？ それは、シンプルで頑丈、そして滑り止め加工もしっかりしており、初心者でも安全に体幹トレーニングを始められるからです。価格と品質のバランスが抜群で、迷ったらこれを選べば間違いありません。
この記事では、バランスボードの効果や選び方、そして目的別に厳選したおすすめアイテムをご紹介します。 「乗るだけで本当に効果があるの？」「種類が多くてどれを選べばいいかわからない」という疑問も、この記事を読めばすっきり解決します！
バランスボードの効果とは？ただ乗るだけで意味はある？
「ただ板の上に乗るだけで、本当にトレーニングになるの？」と疑問に思う方も多いでしょう。しかし、バランスボードは乗るだけでも十分な運動効果が期待できます。
1. 体幹（インナーマッスル）の強化
不安定なボードの上でバランスを取ろうとすると、無意識のうちにお腹周りや背中の深層筋肉（インナーマッスル）が働きます。これにより、通常の筋トレでは鍛えにくい体幹を効率よく強化できます。
2. 姿勢改善とバランス感覚の向上
体幹が鍛えられることで、猫背や反り腰といった悪い姿勢の改善が期待できます。また、平衡感覚を司る神経系が刺激され、転倒防止やスポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。
3. 「ながら運動」で継続しやすい
テレビを見ながら、音楽を聴きながら乗るだけでOK。運動のハードルが低いため、三日坊主になりがちな人でも続けやすいのが最大のメリットです。
最初はグラグラして30秒乗るのも大変！でも、それが効いている証拠なんです。毎日少しずつ乗る時間を増やすだけで、身体の軸がしっかりしてきますよ！
失敗しないバランスボードの選び方
バランスボードにはいくつかの種類があります。自分の目的やレベルに合ったものを選ばないと、「難しすぎて使わなくなった」ということになりかねません。以下の3つのポイントをチェックしましょう。
1. 形状で選ぶ：難易度が変わります
主に以下の3つのタイプがあります。
- 円盤・スクエアタイプ（初心者向け）
- 特徴: 底面が半球状になっているタイプ。360度あらゆる方向に傾きます。
- おすすめ: 初めてバランスボードを使う人、体幹トレーニング、ダイエット目的の人。
- カーブ・ロッカータイプ（子供～大人向け）
- 特徴: U字型に湾曲した板。左右の揺れを楽しめます。
- おすすめ: 子供の遊具兼トレーニング、インテリア性を重視する人、ヨガやストレッチに使いたい人。
- ローラータイプ（中級～上級者向け）
- 特徴: 円筒形のローラーの上に板を乗せるタイプ。スケボーやサーフィンのように大きく動きます。
- おすすめ: サーフィン・スノボのオフトレ、本格的にバランス感覚を鍛えたい人。
2. 素材で選ぶ：使い勝手とインテリア性
- 木製: 耐久性が高く、インテリアに馴染みやすい。滑り止めのザラザラ加工がされているものが多いです。
- プラスチック製: 軽量で持ち運びやすく、水洗いできるものもあります。価格が比較的安いのが魅力。
- クッション素材: 柔らかく、座って使うのにも適しています。
3. サイズと耐荷重を確認する
- サイズ: 直径40cm前後が一般的です。大人が肩幅に足を開いて乗るなら40cm以上あると安定します。
- 耐荷重: 自分の体重の2倍程度の耐荷重があるものが安心です。多くの製品は100kg〜150kg程度に対応しています。
【初心者・ダイエット向け】円盤・スクエア型おすすめバランスボード
まずは、誰でも手軽に始められる円盤・スクエア型のおすすめを紹介します。
1. Amazonベーシック / バランスボード 木製
迷ったらコレ！コスパ最強の王道モデル
シンプル・イズ・ベスト。木製のしっかりとした作りで、表面には強力な滑り止め加工が施されています。初心者からアスリートまで幅広く愛用されているベストセラーです。
安っぽさがなく、ガシガシ使ってもへこたれない頑丈さが魅力！リビングに置いておいても邪魔にならないシンプルなデザインもGOODです。
2. エレコム / エクリアスポーツ バランスボード
お部屋に馴染む！女性やマンション住まいに最適
「ゴツゴツしたトレーニング器具は嫌」という方におすすめ。ソフト素材を使用しており、床を傷つけにくく静音性にも優れています。専用マット付きなのも嬉しいポイント。座って腰をひねる運動にも使えます。
クッションのような見た目で可愛い！柔らかいので素足で乗っても痛くありません。アプリと連携してトレーニング管理ができるのも現代的ですね。
3. GronG(グロング) / バランスボード
持ち手付きで「プランク」もやりやすい！
360度回転と15度の傾斜で体幹を刺激。特徴的なのは両サイドのハンドルです。これがあることで、腕立て伏せやプランクの体勢でも手首の負担を軽減しながらトレーニングできます。
プラスチック製で軽いから移動も楽々。プランクをするときにハンドルを握れるのがすごく便利です！コスパ重視ならこれ一択かも。
4. ProsourceFit / バランスパッド
不安定なマットの上で体幹を鍛える
ボードではありませんが、こちらも人気のバランスアイテム。厚手のクッションの上に乗ることで、微妙な揺れを生み出し体幹を鍛えます。リハビリや高齢の方の転倒予防トレーニングにも最適です。
【インテリア・子供向け】カーブ・木製バランスボード
出しっぱなしでもおしゃれ。子供の遊具としても使えるカーブタイプです。
5. Bonarca / バランスボード 木製
家族みんなで楽しめる！おしゃれな木製ボード
U字型のカーブタイプで、ゆらゆら揺れる動きが楽しめます。裏面にはフェルトがついているため、床への傷や騒音を防止。子供が滑り台やトンネルとして遊ぶこともでき、想像力を育みながら運動能力も向上させます。
木の温もりが素敵で、リビングに置きっぱなしでも違和感なし！子供がテレビを見ながらゆらゆら乗っているだけで、自然とバランス感覚が養われますよ。
6. awnec / 木製バランスボード
専用ケース付きで片付けもスマート
こちらも人気のカーブタイプ。日本ブランドの安心感があり、滑り止めフェルトのカラーバリエーションも豊富です。専用ケースが付いているので、使わないときはすっきり収納できます。
【上級者・オフトレ向け】ローラータイプのおすすめ
サーフィン、スノーボード、スケートボードなどのオフトレに。より高度なバランス感覚を養いたい方向けです。
7. Fungoal / バランスボードPRO
本気で鍛えたいならコレ！ダイナミックな動きが可能
独立したローラーの上にボードを乗せるタイプ。前後左右に大きく動くため、非常に難易度が高いですが、その分トレーニング効果は抜群です。ボードのストッパーが脱輪を防ぐ安全設計になっています。
最初は壁につかまらないと乗れないくらい難しい！でも乗れるようになると楽しくて病みつきになります。サーフィンのテイクオフの安定感が変わりますよ！
8. LandSup / Crazy mini バランスボード
予測不能な動きで体幹を刺激
ボールの上にボードを乗せるユニークなタイプ。ボールの空気圧で難易度を調整できます。360度あらゆる方向に傾くため、瞬時の反応速度とバランス能力が鍛えられます。
バランスボードの効果的な使い方・メニュー
ただ乗るだけでも効果はありますが、慣れてきたら以下のメニューを取り入れてみましょう。
基本の立ち方
- ボードの端に片足を乗せ、反対側の端を床につけた状態で安定させます。
- もう片方の足を素早く乗せ、肩幅に足を開きます。
- 膝を軽く曲げ、お腹に力を入れてバランスをキープします。
- 目線は足元ではなく、数メートル先を見るようにしましょう。
上級者向け：スクワット
ボードの上でバランスを取りながら、ゆっくりと膝を曲げてスクワットを行います。通常よりも太ももやお尻、体幹への負荷が大幅にアップします。
ダイエット向け：プランク
ボードの上に両手を乗せ（または両肘を乗せ）、プランクの姿勢をとります。不安定な足場で姿勢をキープすることで、腹筋全体を強力に刺激します。
よくある質問（Q&A）
Q. バランスボードは100均（ダイソー）でも買える？
A. はい、ダイソーでは550円（税込）でプラスチック製の円盤型バランスボードが販売されていることがあります。ただし、サイズが小さめで耐荷重も低めな場合があるため、本格的にトレーニングしたい大人の男性などは、専用メーカーの製品を選ぶことをおすすめします。
Q. フローリングや畳の上で使っても大丈夫？
A. そのまま使用すると床を傷つけたり、滑って転倒するリスクがあります。ヨガマットやカーペットの上で使用することを強くおすすめします。
Q. どのくらいの頻度でやればいい？
A. 最初は1日5分程度から始めましょう。「テレビを見ながら」「お風呂上がり」など、隙間時間に毎日継続することが大切です。
まとめ
バランスボードは、自宅で手軽に体幹を鍛えられる素晴らしいアイテムです。
- 初心者・コスパ重視なら：Amazonベーシック
- 女性・静音重視なら：エレコム エクリアスポーツ
- 子供と一緒に遊ぶなら：Bonarca 木製ボード
- 本格的なオフトレなら：Fungoal バランスボードPRO
あなたにぴったりの一台を見つけて、楽しみながら理想のボディバランスを手に入れましょう！
